NaguKõrguse treening on põhimõtteliselt katse saavutada treeningefekt läbi loodusliku või simuleeritud merepinna.
Kuidas kõrgustreening töötab?
Kõrgusel treenides püüavad sportlased panna keha kohanema, elades või treenides ekstreemsetes olukordades (kõrgus). Kõrgusel treenides ei piisa individuaalsetest stiimulitest. Ainult korduvate stressistiimulite korral hakkab keha pikemas perspektiivis kohanema (Fuchs & Reiß, 1990). Selliste kohanemiste käivitamiseks on vaja ka piisava kestuse ja tugevusega stiimuleid. Selle protseduuri eesmärk on suurendada jõudlust ja seejärel viia see üle võistlus- ja tavakõrgustasemetele.
Muutunud keskkond
Stiimulid, mis sunnivad keha kõrgusel kohanema, on eelkõige muutunud hapniku osa- ja õhurõhk, mis kõrguse kasvades jätkab eksponentsiaalset langemist (de Marees, 2003). Hapnikusisaldus selles õhus jääb alati samaks 20,93%. Kuid vähendatud õhurõhu tõttu on õhuühikus vähem gaasimolekule. Seetõttu langeb hapniku osarõhk proportsionaalselt õhurõhuga. Näiteks 5000 m kõrgusel on meil ainult 50% hapniku osarõhk.
Kohandamine
Hapniku alavarustatuse vastu võitlemiseks hakkab organism suurendama hingamise minutimahtu ja ägeda alavarustuse (hüpoksia) korral südame väljundvõimsust, et varustada kõiki olulisi piirkondi hapnikurikka verega. Sportlase jaoks tähendab see suurenenud hingamisaktiivsust, et tagada piisav hapnikuga küllastus. Lisaks on vere paksenemine, et liigutada rohkem erütrotsüüte (punaliblesid) südamelöögi kohta (de Marees, 2003).
Kuid kõrgustreeningu tegelik soovitud efekt on punaste vereliblede tootmise suurenemine, et siduda veres rohkem hapnikku. Nii toimubki soovitud erütrotsüütide (punaste vereliblede) tootmise tõus, kui viibite kõrgusel mitu nädalat, saavutades lõpliku väärtuse 4-6 nädala pärast (de Marees, 2003). Teine positiivne kõrvalmõju on see, et töötavad lihased harjuvad vähenenud hapnikuvajadusega ja õpivad sellega toime tulema.
Kuidas kõrgustreening sportlasele mõjub?
Kõrgustreeningu tegelik mõju seisneb selles, et rasked tingimused ja kõrgusel treenimine viivad kõrgemale funktsioonitasemele, mida üritatakse üle kanda tavatingimustesse. Siiski kasutatakse kõrgustreeningut sageli ka aklimatiseerumiseks, kui võistlus toimub kõrgel (nt Mexico City – 2310 m üle merepinna) (Fuchs, 1995). Kuid väljaspool aklimatiseerumist hõlmavad pikamaa-vastupidavusspordialad peamiselt kõrgustreeningut (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Tänu keha füsioloogilistele kohanemistele võib nendel spordialadel täheldada olulist sooritusvõime tõusu, kui kõrgustreening on läbi viidud korralikult ja professionaalselt. Aeroobne energiavarustus paraneb tänu paranenud lihastööle ja suurenenud hapniku transpordile ning paraneb vereringe lihaskoes (Fuchs & Reiß, 1990). Kuid kõrge intensiivsusega spordialade puhul, nagu võitluskunstid, erinevad spordimängud (käsipall, jalgpall jne) või kergejõustiku osade puhul nagu 100 m sprint, kipuvad miinused miinused üles kaaluma. Suurenenud hematokriti väärtused veres põhjustavad viskoossuse (viskoossuse) suurenemist, mille tulemuseks on südame töö suurenemine ja väikeste veresoonte halvenemine. Seetõttu ei soovitata kõrgustreeningut kõrge intensiivsusega treeninguteks, välja arvatud juhul, kui aklimatiseeruda võistlusspordiga (de Marees, 2003).
Kõrgustreeningu eelised:
-
+ Vere hapnikumahu suurenemine
-
+ Parandab vereringet lihastes
-
+ Lihase aeroobse energiavarustuse parandamine
-
+ sobib vastupidavussportlastele
-
+paranenud jõudlus normaalsel tasemel
Kõrgustreeningu puudused:
-
- suurenenud vere viskoossus (viskoossus)
-
- See suurendab südamelihase töökoormust
-
- ja sellest tulenev südame väljundi vähenemine (süda pumbab kehasse liitrit minutis)
-
– väga kallis ja aeganõudev
-
- Vajalik meditsiiniline järelevalve
-
– “mitteprofessionaalidele” peaaegu võimatu.
Miks Phantom treeningmask kõrgustreeningut ei paku?
Tihti küsitakse, kas Phantom treeningmaskil on treeningule või kehale sama mõju kui kõrgustreeningul või simuleerib see “kõrgustreeningut”. Kuid me peame sellele küsimusele ikka ja jälle vastama. See on omamoodi "linnamüüt".
Võtke ühendust
Kas teil on Phantom treeningmaski kohta küsimusi? Saate meiega igal ajal ühendust võtta siin:
–> aitame hea meelega!
