OTS-Teie keha hädapidur

Pole valu, pole kasu, mida raskem, seda parem on laialt levinud mantra mitte ainult profisportlaste, vaid ka ambitsioonikate harrastussportlaste seas, kes tahavad alati oma soorituse piire veidi kõrgemale nihutada. Kuid kas see on tõesti alati parim tegevusviis? Sest nii imetlusväärne kui see mõtteviis ka ei tundu, ei suuda keha ühel hetkel sammu pidada. Siis on üldise füüsilise ja psühholoogilise väsimuse tagajärjel tekkinud nn ületreeningu sündroomi (OTS) oht. Sellest artiklist saate teada, kuidas see avaldub, põhjused, ravimeetodid ja kuidas seda vältida:

Sümptomid

OTS-i on kahte erinevat tüüpi. Sümpaatikotooniline OTS väljendub kiirenenud pulsisageduses, unehäiretes, emotsionaalses ebastabiilsuses ja mitmesugustes orgaanilistes kaebustes. Parasümpatikotoonilise OTS-i sümptomid on vähem märgatavad, väljenduvad peamiselt nende flegmaatilis-depressiivses komponendis ja võivad aja jooksul muutuda sümpatikotoonseks OTS-iks. Mõlemat tüüpi iseloomustab aga esialgne, järsk ja mittespetsiifiline sooritusvõime langus, ebanormaalne väsimus ja tugevalt hilinenud regeneratsioon treeningprotsessi ajal.

Põhjused

Kõige sagedasem ületreeningu põhjus on anaeroobse-piimhappe vahemiku kõrge treeningintensiivsus, mis on läbitud pikema aja jooksul, mis ulatub mitmest kuust kuni aastateni. Samuti võib treeningu intensiivsuse kiire tõus lühikese aja jooksul esile kutsuda OTS-i. On ka täiendavaid stressoreid, mis on peamiselt seotud teie isikliku elukeskkonnaga, nagu pingeline sotsiaalne kliima, ebapiisav uni, nõudlik, stressirohke töö või liiga kiire treeningute jätkamine pärast nakatumist. 

Hormonaalselt võib patoloogilisi muutusi täheldada nii perifeerses kui ka kesksüsteemis. Maksimaalse stressi tingimustes vabaneb vähem adrenokortikotroofset hormooni (ACTH), kortisooli ja kasvuhormooni (HGH). Samuti väheneb adrenaliini ja norepinefriini vabanemine, samuti väheneb öine katehhoolamiini eritumine. Kõik see annab enesekaitselise tagasiside mehhanismi, et vältida edasist stressiga seotud väsimust. Kere lülitab jõuga käigu alla.

Teraapia

See kõlab karmilt, kuid see on ainus võimalus. Ainus tõhus ravi on põhjuste kõrvaldamine. See ei tähenda, et peate OTS-iga treenimises täielikku pausi tegema. Treeningu intensiivsuse ja ulatuse märkimisväärne vähendamine on igal juhul vajalik. Pikaajalistel juhtudel ei saa aga alati vältida koolituse ajutist peatamist. Esialgu tuleks aeroobses piirkonnas läbi viia ainult regeneratiivseid või lühikesi ulatuslikke harjutusi. Vajalikuks võib osutuda ka ajutine üleminek mõnele muule spordialale, mis ei ole füüsiliselt koormav ja ei ole konkurentsivõimeline.

Pärast stabiilse vastupidavuse taastamist, mis võib rasketel juhtudel võtta aega mõnest kuust kuni aastani, on taas võimalikud intensiivsemad treeningvormid ning lõpuks on taas võimalik teha rohkem aeroobse piimhappe ühikuid.

Vältige OTS-i

Eelkõige tänu ülimalt pikale taastusravile, aga ka arvukatele psühholoogilistele kaassümptomidele nagu depressioon, ärevus jne, mis OTS-iga sageli kaasnevad, on esmatähtis loomulikult mitte jõuda sellisesse staadiumisse. Sellepärast peaksite valima mõtteviisi "tark, mitte raske". Aruka treeningu planeerimise, piisava taastumise ja õige treeningu perioodilisusega saate oluliselt vähendada ületreeningu riski. Pakkudes sihipärasemat stimulatsiooni, suudab teie keha tõenäoliselt treeningutega paremini kohaneda, et saaksite kiiremini edusamme teha. Pöörake tähelepanu ka muudele teguritele, nagu piisav magamine, teie vajadustele kohandatud tasakaalustatud toitumine ja mitmekesine treening. 

Võtke koju sõnum

Raskem ei ole alati parem ja soovitud treeningtulemuste saavutamise asemel võib see su keha hädapidurit tõmmata. Seetõttu pöörake tähelepanu selle artikli punktidele, et vältida ületreenimist. Kui märkate vastavaid sümptomeid, eriti äkilist, püsivat sooritusvõime langust ja tugevat väsimust, soovitame pöörduda pädeva spordiarsti poole. See mitte ainult ei suuda selgelt eristada OTS-i muudest põhjustest, näiteks orgaanilistest. Ta aitab teid ka taastusravi teel individuaalsete ja sihipäraste meetmete abil, et saaksite võimalikult kiiresti tagasi kõhukelmele.