Määratlus
Kinnituse all (ladina sõnast "affirmare" kinnitama, julgustama) tuleb mõista ennast kinnitava lause või väitena.
Edasises tõlgenduses vastab afirmatsioon positiivsele veendumusele, mille ütlete endale eesmärgiga muuta oma eelarvamusi, tundeid ja suhtumist teatud teemasse.
Siin asenduvad negatiivsed, pärssivad eelnevad uskumused ja käitumismustrid positiivsete uskumustega.
See võimaldab üle saada isiklikest blokeeringutest, häiretest ja aegunud, kinnijäänud ja takistavatest mõttestruktuuridest eemaldada ning luua uusi positiivseid, vabastavaid ja inspireerivaid mõttemustreid.
Ehitus
Afirmatsioone saab sõnastada otse või kaudselt, olenevalt tüübist on abiks üks või teine meetod.
Need on alati lühikesed laused, millel on selge põhisõnum.
Otsesed kinnitused
„Olen enesekindel"
See lause vastab tüüpilisele otsesele kinnitusele.
Isegi kui soovitud seisundit (siin: rohkem enesekindlust) ei pruugi veel eksisteerida ja see peitub tulevikus, ankurdatakse see olevikku olevikuvormis sõnastatud kinnitusega.
Lause regulaarse kordamise ja sobiva tugevdamise (nt enesekindla kehahoiaku võtmine, valjemini rääkimine, sihikindel kõndimine, visuaalne/kuulmine saatel) saab soovitud seisundi järk-järgult saavutada.
Kaudsed kinnitused
„Võin lubada endal enda eest seista.»
Paljude inimeste jaoks võtab sisemine kahtleja otseste kinnituste saamisel kiiresti sõna ja eitab tegelikult positiivset põhiväidet.
Nende inimeste jaoks võib esialgu olla abi tegeliku eesmärgi kirjeldamisest.
Teie jaoks sobiva kinnituse tüübi leidmine on lihtne. Lihtsalt öelge see endale mitu korda järjest valjusti ja pöörake tähelepanu sellele, kas see tundub järjepidev.
Kuidas: arendage oma kinnitust
Enda kinnituse väljatöötamiseks võite kasutada otsest vormi ja eeldada, et soovitud olek on antud olevikuvormis.
Teise võimalusena võite mõelda ka sellele, millised alaeesmärgid ja viisid võivad põhieesmärgi poole püüdlemisel olla toeks ning seejärel seada need esialgu kinnitusteks.
Siin on mõned lausefragmendid kaudsete kinnituste jaoks:
-
Ma võin …
-
Ma võin endale lubada...
-
...iga päevaga aina rohkem...
-
… alati rohkem ja rohkem…
-
See on minu jaoks hea…
-
Ma naudin seda…
-
Ma teen iga päev...
-
Varsti märkan, et…
-
Ma ootan seda …
Samuti on oluline sõnastada eesmärgid vaid kinnitustena, mis on teie enda mõjusfääris.
Kinnituse kasutamine
Kui olete leidnud endale sobiva kinnituse, on selle sisestamiseks palju võimalusi.
z.B:
-
Ütle seda endale valjult ja enesekindlalt
-
Kinnitage post-it selgelt nähtavale kohale (nt vannitoa peegel, arvutiekraan, mobiiltelefoni ümbris, öökapp jne)
-
Salvestage häälmemona ja kuulake seda ikka ja jälle
-
Visualiseerimine kinnitusega seotud motiveerivate piltide kaudu
-
Afirmatsiooni loominguline kujundus
-
Järjehoidjana
Jne.
Teie kujutlusvõimel pole piire.
Komistamise oht
Nagu paljude asjade puhul, on ka eduka kinnituse taga püsiv praktika ja järjekindlus.
Inimesed lõpetavad sageli oma kinnituse liiga vara ja on üllatunud, et see ei toiminud.
Korrake oma kinnitust pikema aja jooksul; see aitab ka siduda seda kindlate päevapunktidega (nt kohe pärast ärkamist, teel tööle, lõunapausi ajal, koju jõudes, enne magamaminekut) , kuni märkate muutust. Parim on need kirjalikult salvestada ja tunda motivatsiooni harjutamist jätkata.
Kinnitused spordis
Afirmatsioonid võivad aidata meil saavutada ka oma isiklikke eesmärke spordis.
Selle piirkonna kinnitused võivad olla järgmised:
-
Naudin treenimist!
-
Mul on piisavalt vastupidavust, et ilma tarbetute pausideta trennis käia!
-
Olen tahtejõuline!
-
Lõpetan siis, kui olen eesmärgi saavutanud, mitte siis, kui lihased ütlevad, et see on pingutav!
Sama kehtib siin:
Proovige, mis teile sobib.
Harjutage järjekindlalt ja heatahtlikult.
Teid hämmastab see, mida on võimalik saavutada, kui usute piisavalt kõvasti.
Kui soovite ka oma füüsilisi ja vaimseid võimeid parandada, et viia oma keha sportlike tippsaavutusteni, peaksite vaatama meie Phantom treeningmaski!
Võtke ühendust
Kas teil on Phantom treeningmaski kohta küsimusi? Saate meiega igal ajal ühendust võtta siin:
-
email: info@phantom-athletics.com
-
Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
-
Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
-
Instagram: phantom
-
Snapchat: phantom .athl
-
WhatsApp: +43 676 3965188
–> aitame hea meelega!
